זוכרים את הפעם הראשונה שהמדריך בחדר הכושר כתב לכם תוכנית אימונים? מצטער לאכזב אתכם, אבל חתיכת נייר עם רשימה של תרגילים אינה תכנית אימונים!
מאת: תומר בן ישראל, ... קרא עוד...
בהתחלה הכל עובד פיקס ומרגישים התקדמות אבל אז הדברים נתקעים. אם אתם בשלב עצירת ההתקדמות בחדר הכושר - המשיכו לקרוא. לתומר בן ישראל יש טיפים חשובים עבורכם:
מאת: ת... קרא עוד...
יותר מדי מתאמנים בחדרי הכושר מזניחים את הרגליים, אבל שמירה על פרופורציה נכונה מצריכה תשומת לב לכל השרירים ובעיקר יחס מתאים של השקעה בין חלק גוף עליון לתחתון. כד... קרא עוד...
אימוני חדר כושר, אימונים בחוץ עם משקל גוף או באמצעות אביזרים שונים, היא פעילות שרירית מקומית כנגד התנגדות כמו משקל גוף, משקולת, מכונה, פולי וכו'. בכתבה זו נסקור... קרא עוד...
האם אפשר להתחיל אימון אירובי כגון ריצה, ספינינג או סטפר או אולי עדיף דווקא להתחיל עם אימוני משקולות או התנגדות? הנה העקרונות הפשוטים לקבלת החלטה:
מאת: גיא חלמ... קרא עוד...
הגישה המסורתית של כפפות חדר כושר משנה כיוון: עוריות דקות פתוחות ומאווררות- האם זה עובד? גם במבחן עוריות לאימונים של חברת MYTOP הישראלית לא התאכזבתי.
מאת: אביר... קרא עוד...
החלק השלישי בסדרת מילון הוידאו הגדול מדבר על משקולות היד למיניהן. מה אתם מעדיפים? קטלבל או דאמבל? עם שניים או עם אחד?
מאת: אבירם גרטי
דאמבלים Dumbells - בעברי... קרא עוד...
שרירי הכתפיים פועלים בכל תנועה בה הזרוע נעה במרחב, כלומר בהפעלה ושימוש בידיים שלנו אנו למעשה משתמשים בכתפיים, וחשיבותן גדולה. המינוח הנכון הוא "שרירי מפרק הכתף"... קרא עוד...
הידיים הן אברים שימושיים במיוחד ולכן כדאי לחזק אותן, שלא לדבר על המראה המרשים של זרוע שרירית יוצאת מהחולצה הקצרה...
אנחנו מדברים פה על כופפי המרפק ועל פושטי ... קרא עוד...
הגב הוא אחד האברים הכי משפיעים על התנועה והביצועים שלנו הן ביום יום והן בספורט. חשוב לחזק אותו!
מתוך קורס מדריכי חדר כושר, מרכז יובל, כפר תבור
רשם: גיא חלמיש
... קרא עוד...
כולם מכירים את הסקוואט (Squat) הוא קלאסיקה. התרגיל מיועד לחזק את שרירי הרגליים והישבן. הוא מוכר לצדו של הלאנג' (Lunges) ושני אלה הם נקודת מפגש נדירה בין רצים אי... קרא עוד...
אחת הסיבות שנשים נמנעות מהרמת משקולות היא חוסר הרצון להראות שריריות "מדי" - לא רוצות ל"התנפח", אבל מה באמת ההשפעה של אימוני התנגדות על נפח שרירים (היפרתרופיה) ש... קרא עוד...
