השאיפה לשפר ביצועים, במקביל לרצון להימנע מכאבים והשבתה, מביאים ספורטאים רבים לחפש פתרונות שיבטיחו דבקות בתוכנית האימונים עם סכנה מינימלית לפציעה. אחד הפתרונות ה... קרא עוד...
מכירים את הרגע הזה שאתם מגלים שנפצעתם? פתאום אי אפשר להתאמן, אפילו ללכת כואב. אז מה עושים? מנוחה? לאו דווקא. חשוב להבין מה מקור הפציעה ולפתור אותו. לפעמים מנוחה... קרא עוד...
רוצים להתאמן חזק יותר ובנוחות מקסימלית ללא כאבים? הצטרפו לאלפי לקוחות מרוצים של יוסי דביר האורטופיסט, דור שלישי באורלי אורתופדיה, עם נסיון מצטבר של כ-70 שנה מבצ... קרא עוד...
ספורט והריון זה נושא שמעסיק נשים רבות הרגילות לעסוק בספורט ושואלות עצמן: האם אפשר להמשיך?
מאת: תומר בן ישראל, בוגר תואר ראשון בחינוך גופני ומאמן כושר אישי.
ל... קרא עוד...
כל מי שעוסק בספורט אירובי יודע: מבוגרים שהתמידו שנים (במיוחד בשילוב אימוני התנגדות), נראים צעירים יותר ב 10 שנים מחבריהם שלא מתאמנים! הם חזקים יותר, רזים יותר, ... קרא עוד...
יש אנשים שאוהבים את זה לבד, יש כאלה שמעדיפים את זה בזוגות. חלק אוהבים את זה עדין חלק מעדיפים את זה כואב. כמובן שאני מדבר על עיסוי ספורטאים. אבל האם הוא אפקטיבי?... קרא עוד...
שין ספלינט היא אחת מפציעות הריצה הנפוצות אבל יש בלבול רב בקרב הציבור ולעיתים בקרב אנשי המקצוע לגבי מקורה, משמעותה ואופן הטיפול בה. אל תתבלבלו עם שבר מאמץ...
מא... קרא עוד...
שרירי הישבן, הנקראים גלוטס (Gluteus), הם שרירים חשובים מאוד עבור שיפור יכולות הריצה. חולשה בשרירים אלו מהווה גורם סיכון לפציעות מסוגים.
מאת: אור דלח
הכתבה ע... קרא עוד...
RICE הוא ראשי התיבות של המילים: Rest, Ice, Compression, Elevation (מנוחה, קרח, לחץ, הרמה) - מושג שכל אדם שעוסק בספורט שמע עליו וכנראה גם יישם אותו כך או אחרת. ב... קרא עוד...
כעשרים אחוז מהפניות למרפאות הן ע"י אנשים (חלק גדול מהם סובל מהשמנה) המתלוננים על כאב. איך כאב כרוני מתחבר לספורט? המשיכו לקרוא:
מתוך הרצאה של זהר לרר, ראש תחום... קרא עוד...
נוטים לקלל הרבה? מרגישים לפעמים לא בנוח עם זה? מעכשיו אין יותר צורך. Stephens ושות' חוקרים מזה שנים את השפעת הקללות על הכאב ועל מרכיבי הכוח (power and strength)... קרא עוד...
בעשור האחרון התפרסמו מחקרים רבים על דרכי התאוששות מאימונים. ההתאוששות חשובה בין היתר כדי למנוע פציעות וכדי לבצע את האימון הבא בצורה אופטימלית. בכתבה הבאה נסקור ... קרא עוד...
לתרגילי החזה יש הרבה ואריאציות בחדר הכושר - בחלקם אנחנו מרחיקים המשקל מהגוף (לחיצה) בין אם זה באמצעות מוט, מכונה, מקבילים, או משקולות חופשיות ובחלקם מקרבים את ה... קרא עוד...
אימון פונקציונלי הוא אחד המושגים הנפוצים ביותר בתחום הכושר והשיקום. לצערי, זהו גם אחד המושגים המעורפלים והלא ברורים שקיימים בעולם הכושר. מה זה, ממה זה מורכב ומ... קרא עוד...
יצאת לריצה, הליכה, אימון, חוסר שימת לב לחלקיק שניה והקרסול ביצע תנועה קטנה לסיבוב פנימי (Inversion) ומופיע כאב מיידי, הקרסול מתנפח, כאב בדריכה והתוצאה: הפסקת פע... קרא עוד...
מדרסים - בניסיון למנוע פציעות ולטפל בהן, רצים רבים תולים את יהבם במדרס, אבל הראיות המחקריות אינן חד משמעיות לגבי יעילותם. בכתבה הזו אשתדל לעשות סדר בשוק המדרסים... קרא עוד...
שרירי הכתפיים פועלים בכל תנועה בה הזרוע נעה במרחב, כלומר בהפעלה ושימוש בידיים שלנו אנו למעשה משתמשים בכתפיים, וחשיבותן גדולה. המינוח הנכון הוא "שרירי מפרק הכתף"... קרא עוד...
אנשים רבים מוטרדים מהיציבה שלהם- האם היא טובה? האם הם כפופים מדי? האם זו בעיה? אם העמידה שלכם לא נראית כמו יציבה נורמלית, יתכן שאתם בבעיה, אבל לא מהסיבה שאתם חו... קרא עוד...
כולם מכירים את הסקוואט (Squat) הוא קלאסיקה. התרגיל מיועד לחזק את שרירי הרגליים והישבן. הוא מוכר לצדו של הלאנג' (Lunges) ושני אלה הם נקודת מפגש נדירה בין רצים אי... קרא עוד...
האם הסיכון לפציעה קטן, כאשר מקטינים את הכיפוף בעמוד השדרה המותני בזמן פעילות יום יומית ובזמן הרמת חפצים כבדים?
האם נראה שינוי בשכיחות כאבי הגב אם ננסה להקטין... קרא עוד...
