החלק השני בסדרת מילון הוידאו הגדול מדבר על ההנפות האולימפיות. כנסו לראות איזו מהן כבר ביצעתם ואיך אתם אוהבים להניף משקל מעל הראש? 

מאת: אבירם גרטי
אל הפרק הראשון: מילון הוידאו הגדול בתחום הג'ימנסטיקס

ווייטליפטינג Weightlifting – הרמת משקולות אולימפיים, בעצם הגדרה כללית של מגוון וריאציות של 2 סוגי הרמת משקולות (אשר מוגדרות כענף ספורט אולימפי).


מומלץ – קבלו פה את ערוץ פיטפאנל בטלגרם!


סנאץ' Snatch – הסוג הראשון של הרמת משקולות אולימפית – מוגדר כהרמה של מוט+משקל מהרצפה עד למעל הראש בתנועה אחת(לרוב באחיזה רחבה של המוט).

קלין אנד ג'רק Clean and Jerk – הסוג השני של הרמת משקולות אולימפית – מוגדר כהרמה של מוט+משקל מהרצפה לכתפיים ומהכתפיים למעל הראש.

 

הנג Hang – וריאציה של ההנפה האולימפית שלא מהרצפה, אלא מעל או מתחת לברך. שימוש Hang Clean, Hang Snatch.

 

פאואר Power – וריאציה של ההנפה האולימפית שבה תפיסת המוט לאחר ההנפה מהרצפה, תתבצע כאשר הגוף/רגליים לא נמצאים בשפיפה מלאה, אלא בכפיפה חלקית של הברכיים. שימוש Power Clean, Power Snatch.

 

הנג פאואר Hang Power – שילוב של שני הוריאציות הקודמות. שימוש Hang Power Clean, Hang Power Snatch.

 

ג'רק Jerk – ביצוע החלק האחרון בלבד של הדחיקה (Clean And Jerk), מתחיל כאשר המוט על הכתפיים ומסתיים כאשר המוט מעל הראש והמרפקים נעולים.

 

ספליט ג'רק Split Jerk – תפיסת המוט מעל הראש כאשר רגל אחת קדימה ורגל אחת אחורה בצורת לאנג' (Lunge).

 

סקוואט ג'רק Squat Jerk – תפיסת המוט מעל הראש כאשר הרגליים בקו אחד והמבצע יורד לסקוואט.

 

סקוואט קלין/סנאץ' Squat Clean/Snatch – ביצוע מלא של התנועה כאשר מבצע התנועה יורד לסקוואט מלא (תחת מתחת לקו ברכיים) לאחר התפיסה (Catch).

 

 

אובר-הד סקוואט Squat Clean/Snatch – הנפת המוט מהכתפיים אל מעל הראש וביצוע ירידה לסקוואט מלא וחזרה למעלה

 

דד-ליפט Deadlift – הנפת המוט מהרצפה עד להתיישרות מלאה ונעילה של הברכיים ושל האגן. 

בק-סקוואט Back squat – שפיפה (סקוואט) בעמידה כנגד התנגדות מוט מאחורי העורף.

פרונט-סקוואט Front squat – שפיפה (סקוואט) בעמידה כנגד התנגדות מוט באחיזה קידמית Front rack. 

חשוב מאוד: ביצוע התרגילים בפעם הראשונה ללא ידע מוקדם מסוכן ועלול להביא לפציעה. יש להתייעץ עם מאמן מקצועי אשר יוכל להסביר כראוי את הטכניקה לביצוע התרגילים.