החלק השני בסדרת מילון הוידאו הגדול מדבר על ההנפות האולימפיות. כנסו לראות איזו מהן כבר ביצעתם ואיך אתם אוהבים להניף משקל מעל הראש?
מאת: אבירם גרטי
ווייטליפטינג Weightlifting – הרמת משקולות אולימפיים, בעצם הגדרה כללית של מגוון וריאציות של 2 סוגי הרמת משקולות (אשר מוגדרות כענף ספורט אולימפי).
סנאץ’ Snatch – הסוג הראשון של הרמת משקולות אולימפית – מוגדר כהרמה של מוט+משקל מהרצפה עד למעל הראש בתנועה אחת(לרוב באחיזה רחבה של המוט).
קלין אנד ג’רק Clean and Jerk – הסוג השני של הרמת משקולות אולימפית – מוגדר כהרמה של מוט+משקל מהרצפה לכתפיים ומהכתפיים למעל הראש.
הנג Hang – וריאציה של ההנפה האולימפית שלא מהרצפה, אלא מעל או מתחת לברך. שימוש Hang Clean, Hang Snatch.
פאואר Power – וריאציה של ההנפה האולימפית שבה תפיסת המוט לאחר ההנפה מהרצפה, תתבצע כאשר הגוף/רגליים לא נמצאים בשפיפה מלאה, אלא בכפיפה חלקית של הברכיים. שימוש Power Clean, Power Snatch.
הנג פאואר Hang Power – שילוב של שני הוריאציות הקודמות. שימוש Hang Power Clean, Hang Power Snatch.
ג’רק Jerk – ביצוע החלק האחרון בלבד של הדחיקה (Clean And Jerk), מתחיל כאשר המוט על הכתפיים ומסתיים כאשר המוט מעל הראש והמרפקים נעולים.
ספליט ג’רק Split Jerk – תפיסת המוט מעל הראש כאשר רגל אחת קדימה ורגל אחת אחורה בצורת לאנג’ (Lunge).
סקוואט ג’רק Squat Jerk – תפיסת המוט מעל הראש כאשר הרגליים בקו אחד והמבצע יורד לסקוואט.
סקוואט קלין/סנאץ’ Squat Clean/Snatch – ביצוע מלא של התנועה כאשר מבצע התנועה יורד לסקוואט מלא (תחת מתחת לקו ברכיים) לאחר התפיסה (Catch).
אובר-הד סקוואט Squat Clean/Snatch – הנפת המוט מהכתפיים אל מעל הראש וביצוע ירידה לסקוואט מלא וחזרה למעלה
דד-ליפט Deadlift – הנפת המוט מהרצפה עד להתיישרות מלאה ונעילה של הברכיים ושל האגן.
בק-סקוואט Back squat – שפיפה (סקוואט) בעמידה כנגד התנגדות מוט מאחורי העורף.
פרונט-סקוואט Front squat – שפיפה (סקוואט) בעמידה כנגד התנגדות מוט באחיזה קידמית Front rack.
חשוב מאוד: ביצוע התרגילים בפעם הראשונה ללא ידע מוקדם מסוכן ועלול להביא לפציעה. יש להתייעץ עם מאמן מקצועי אשר יוכל להסביר כראוי את הטכניקה לביצוע התרגילים.